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生活中心／綜合報導

上班族常常為了工作，三餐飲食不正常，長久下來腸胃毛病全找上門，胃食道逆流、胃酸過多都是現代人通病。若想顧好腸胃，其實能從飲食習慣做起，晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師，就在YouTube頻道分享秘訣，提醒想顧好腸胃「第一口千萬別吃菜」。

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▲腸胃不舒服，其實與飲食習慣相當有關係。（示意圖）

趙函穎營養師表示，許多人都想「養胃」，但其實需要經過長時間的養成，無法一兩天就搞定，透過改變4個習慣，幫助你養胃更順利。

（1）細嚼慢嚥，少量多餐

在咀嚼食物的過程中，會分泌胃酸，可以幫助消化食物，減少胃痛的機率。另外，少量多餐也相當重要，不要一次吃太飽，大概7分飽即可。

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▲綠花椰菜的纖維較粗。（圖／翻攝自營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚YouTube）

（2）改變進食順序

第一口千萬不要先吃菜，建議先吃較軟的肉類、魚類，避免吃太粗纖維的食物，例如綠花椰菜，第一口吃可能就會胃痛。

（3）避免吃刺激食物

避免在空腹時吃刺激性食物，像是咖啡、咖哩、辣椒、茶等，建議飯後食用比較好。

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▲壓力也是造成胃痛的原因。 （圖／翻攝自營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚YouTube）

（4）適時抒發壓力

現代人壓力大，很有可能因為工作緊張而胃痛，所以建議大家適時放鬆，可以找空檔到戶外深呼吸，晚上留時間讓自己好好泡個澡，或是找一些休閒活動，幫助順利養胃。（編輯：游雅嵐）

（影片點擊即可播放；影片來源：營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚 YouTube；如遭刪除請見諒）

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